La concentrazione  richiesta nell’eseguire gli esercizi non è limitata ad una parte del corpo o al movimento stesso ma è estesa a tutto il corpo.
L’attenzione viene rivolta costantemente al movimento ed alla posizione del corpo, mantenuta durante l’esecuzione del movimento.

Il controllo di ogni movimento e della posizione del corpo nello spazio (controllo posturale) è una conseguenza diretta di come ci alleniamo a dirigere l’attenzione durante gli esercizi.Oltre al controllo dell’articolazione e dei muscoli coinvolti nel movimento, si acquisisce una maggiore padronanza  e consapevolezza del corpo nel suo insieme. Durante gli esercizi s’interviene costantemente per controllare anche la posizione della testa, del collo, degli arti superiori, delle mani, delle dita, delle spalle, della schiena, del bacino, degli arti inferiori, dei piedi e delle dita dei piedi: pian piano si impara ad avere il pieno controllo di tutto il corpo.

Il baricentro, con la respirazione, è il fulcro del metodo.

La “Powerhaus”, la cosiddetta casa della forza, è l’area compresa tra le clavicole e l’inguine.
La postura corretta, creata dal rafforzamento di tale area, può essere rappresentata sul piano frontale, da due linee orizzontali che passano una attraverso le spalle e l’altra attraverso gli ischi, la cosiddetta Frame box (cornice) collegate tra loro dalla linea verticale centrale del corpo, e rappresenta il giusto equilibrio delle forze muscolari, in stazione eretta. L’area compresa tra la parte finale della cassa toracica ed il bacino è definita “la cintura di forza”, zona che viene particolarmente allenata negli esercizi di Core stability. Tale area si estende a comprendere, in una visione frontale, i retti addominali, gli obliqui, il trasverso mentre, posteriormente, coinvolge il gran dorsale, i quadrati dei lombi ed i glutei. Il lavoro del metodo pilates viene impostato sulla linea centrale del corpo e sul controllo del corretto allineamento della cornice. La ricerca del baricentro viene intesa anche come stabilizzazione del bacino attraverso il lavoro sinergico dell’area addominale con quella lombare, volta al mantenimento della posizione neutra (“neutral position”). Un appropriato sviluppo del lavoro del baricentro significa un minor dispendio energetico nei movimenti ed una ridotta incidenza di infortuni e di sintomatologia dolorosa posturale lombare e cervico dorsale.

Ogni movimento deve essere fluido ed armonioso, non deve essere rigido, né troppo rapido né troppo lento. Anche per questo il movimento è eseguito in armonia con la respirazione.
Secondo J.Pilates la fluidità dei movimenti derivava dalla forza del baricentro (un’intuizione confermata da recenti studi biomeccanici).

La precisione è un aspetto fondamentale che deriva dal controllo. Dalla precisione dei movimenti origina il bilanciamento del tono nelle varie regioni muscolari che si traduce, nella vita di tutti i giorni, nell’efficienza ed economia del movimento.

Una fluida e corretta respirazione è parte integrante di ogni esercizio pilates. Per questo è importante che, in fase iniziale, siano spesso ripetuti esercizi di respirazione, in modo da fare percepire il ruolo del diaframma ed imparare il controllo su una respirazione più funzionale.
In particolare negli esercizi di rinforzo addominale si utilizza la respirazione toracica intermedia. Anche la visualizzazione del movimento guidata dall’insegnante aiuta ad aumentare la concentrazione, ricorrendo ad immagini mentali, cui ci si richiama  nei singoli esercizi, migliorando così la tecnica ed il reclutamento muscolare adeguato.